Понедельник, 19.11.2018, 01:30
Тренажерный зал ФЕНИКСГлавная

Регистрация

Вход
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Категории каталога
Бодибилдинг Фитнес [18]
Диеты [9]
Наш опрос
Ваше любимое упражнение
Всего ответов: 75
Главная » Статьи » Бодибилдинг Фитнес

Как рассчитать рабочий вес
Чтобы подобрать вес отягощения для 4-х подходов по 4 повторения соберите снаряд (штангу или гантели) весом, который, как вы думаете, будет вам по силам выполнить не менее 7 раз. Сделайте разминку с весом 50 и 70 % от этого веса. А затем выполните пробный подход.

В пробном подходе вам необходимо поднять отягощение столько раз, сколько вам будет по силам. После этого можно приступить к расчету вашего рабочего веса в 4-х подходах по 4 повторения.
Сначала рассчитайте количество повторений рабочего подхода с установленным весом. Для этого возьмите 60% от вашего показателя в пробном подходе. Если у вас получилось число больше 4, то увеличьте вес. На 20% лишних повторений, нужно увеличивать вес на 10 %.

Пример:

Вы решили в пробном подходе пожать штангу лежа 70 кг.

Сделайте 1 подход на 4 повтора с весом 35 кг и 1 подход с весом 50 кг.

Пожмите штангу максимальное количество раз. Предположим у вас получилось 14.

Возьмите от 14 раз 60%. Получилось 8 раз.

Отнимите от 8 повторов 50 %, получилось искомое число 4.

Увеличьте 70 кг на 25%. Итого: ваш рабочий вес в 4 подходах по 4 повторения равен 87,5 кг.

Категория: Бодибилдинг Фитнес | Добавил: Den (09.03.2007)
Просмотров: 3822 | Рейтинг: 0.0/0 |

Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Поиск
Друзья сайта
Друзья сайта
  • Авто тюнинг
  • Спортивный чат
  • rambler.co.in
  • ReSCReW - Весь wap Днепродзержинска!
  • СМИ и периодика
  • Спорт
  • МоЛоДеЖнЫй - СайТ
  • Dream-ice развлекательный портал для Айсеров.отрывАЙС! Всё про технологии! Motolife–Java все для сотовых ;-) Поиск по тематическим каталогам
    Статистика
    Copyright MyCorp © 2018 Конструктор сайтов - uCoz