Подробнее о накачке мышц читайте в бесплатной электронной версии книги А. В. Фалеева "Анти-МакРоберт или Думай по-русски!" 10 заповедей силовой тренировки Методика сводится к десяти пунктам, она мне позволила в необычайно короткий срок, всего за полгода пахоты, "сделать" мастера спорта. Дело было вот как. Я тренировался в силовом троеборье лет 7-8. Результат рос медленно из года в год. Не спеша сделал кандидата в мастера спорта, но так как корочку за это не дают, то я и не обратил на это особого внимания. Кандидат в мастера спорта не считается в пауэрлифтинге чем-то особенным. Это как 9-тиклассник в школе – вроде выпускник, но на самом деле еще учиться и учиться. И вот, когда я уже около 2 лет был кандидатом в мастера спорта, получилось так, что я целый год вообще не тренировался – выпускные экзамены в институте, диплом, кандидатские экзамены в аспирантуре и еще много чего нужного и не нужного. Результаты упали, конечно, ниже некуда. Собственно, они упали до нуля. И в этот момент я узнаю о том, что мой товарищ, с которым мы вместе начали когда-то тренироваться, в результате двухгодичных усилий выполнил норматив мастера спорта. И я решил, что тоже смогу. Первым делом я засел за свой тренировочный дневник за все прошлые годы и стал там искать ответ на вопрос, почему и когда у меня был рост результатов. Вот уж воистину не знаешь, где найдешь, где потеряешь. Разбирая старые записи я только удивлялся, как у меня, тогда еще молодого, хватило ума вести дневник тренировок, куда я записывал все свои подходы, время выполнения упражнений, собственный вес и разные наблюдения. Эти дневники мне невероятно помогли. Изучая их я смог выделить наиболее эффективные для себя принципы и разработал на их основе программу тренировок. После этого в начале августа я пришел в зал и пожал лежа штангу весом 50 кг. Через полгода, в январе, я выступил на соревнованиях, где пожал уже вес более 160 кг, и стал мастером спорта. Этот результат очень впечатлил моего тренера. :о) Он сказал, что на его памяти – а его опыт тренерской работы более 15 лет – такого быстрого прогресса не было ни у кого. Действительно, результат кандидата в мастера спорта от результата мастера спорта отделяет сумма троеборья примерно в 150 килограмм. Набрать такую большую разницу всего за полгода, да еще при условии, что все 3 года до этого прироста результатов практически не было, да еще и из состояния полной растренированности - это действительно результат! Но это доказывает только эффективность тех принципов, которые я положил в основу своего тренинга. Если коротко сказать обо всех этих находках, то их суть можно выразить одной фразой «ничего лишнего»! Это дает колоссальную экономию сил и времени при одновременном поразительном росте результатов. Вот об этих принципах я и собираюсь вам рассказать. 10 заповедей: Заповедь первая. На тренировке достаточно делать только базовые упражнения. Все остальное только во вред. Заповедь вторая. Приседание и жим лежа делаются в неделю два раза. Становая тяга делается один раз в неделю. Заповедь третья. «Тяжелые» базовые тренировки делаются по правилу 5 подходов по 5 раз. «Легкие» делаются с весом 80% от «тяжелых» по правилу 5 подходов по 4 раза. Заповедь четвертая. Никаких «проходок»! Заповедь пятая. До и После: разминка и заминка. Заповедь шестая. Дай отдых мышцам. Заповедь седьмая. Изометрические упражнения. Заповедь восьмая. Добавки и питание. Заповедь девятая. Вспомогательные упражнения. Заповедь десятая. Нельзя пропускать тренировки. А. В. Фалеев "Школа Своего Тела" Подробнее о накачке мышц читайте в бесплатной электронной версии книги А. В. Фалеева "Анти-МакРоберт или Думай по-русски!"
|