На переломе "Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию". - ВинсЛомбарди С возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения. Гормональные уровни понижаются, вызывая сексуальные и физиологические расстройства у мужчин, приближая менопаузу и провоцируя остеопороз у женщин. Сухожилия утрачивают прочность, коллаген размягчается, поверхность суставов изнашивается, все это порождает артриты, бурситы, тендиниты и всякие другие "-иты", досаждающие вам в самое неподходящее время. Но, пожалуй, худшее, что происходит с вами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. После 40 человек в среднем теряет примерно 1% всей своей мышечной ткани в год. На первый взгляд вроде бы и немного, но к пятидесяти годам это может самым неблагоприятным образом отразиться на вашей внешности и физических возможностях. Утрата мышечной массы сказывается и на обмене веществ, поскольку мышцы выполняют в организме функцию двигателя, работающего на калориях; чем меньше мощность этого "мотора", тем меньше калорий он расходует и тем медленнее протекают обменные процессы. Как следствие, у вас растут уровень холестерина и кровяное давление - ну а об объеме талии и говорить нечего! Ситуация, однако, вовсе не столь безнадежна, как кому-то может показаться; хорошо продуманная программа тренинга и питания способна если не повернуть время вспять, то, во всяком случае, притормозить некоторые из процессов, связанных со старением. Все возрасты покорны "Я люто ненавидел все эти тренировки, но мысленно говорил себе - терпи и не сдавайся; лучше ты будешь страдать сейчас, зато оставшуюся жизнь проживешь прославленным чемпионом". - Мухаммед Али Тренинг с отягощениями давно уже зарекомендовал себя как наилучшее средство против старения. Он предотвращает потерю мышечной ткани (мало того, вы можете даже нарастить ее и выглядеть на все сто!), подстегивает обмен веществ, укрепляет кости и улучшает координацию. Работа с "железом" помогает также избавиться от лишнего веса, снижает кровяное давление и служит своего рода профилактикой коронарной болезни сердца. А главное, тренироваться с тяжестями можно в любом возрасте, где и когда угодно. Однако, будучи, скажем так, уже зрелым атлетом, вы должны помнить о том, что после 40 организм реагирует на нагрузки несколько иначе, чем, к примеру, в 25. Ваши мышцы будут расти медленнее, чем они росли 10 или 20 лет назад. Вам также потребуется больше времени на восстановление после тренировок, да и борьба с жиром обещает быть весьма напряженной. Вам надо решительно отказаться от тренинга на износ. Если кто и выигрывает от высокоинтенсивных нагрузок после 40, так это производители "Бен гея" и прочих обезболивающих мазей, а на долю "упертых" ветеранов остаются боли в спине и хронические бурситы. Проще говоря, хотите вы того или нет, а приспосабливаться к собственному возрасту вам так или иначе придется. Но не спешите печалиться. Опыт показывает, что жизнь в бодибилдинге может продолжаться очень и очень долго. Главное - обезопасить себя от травм, а там уж качайтесь хоть до последнего дня. Пересмотр приоритетов На своем пути вы встретите много препятствий. Не добавляйте к ним еще одно в лице самого себя". - Ральф Марстон "Чтобы не травмировать свое самолюбие, воспринимайте изменения в программе тренинга как пересмотр приоритетов. Если в 20-летнем возрасте вы нацеливались, к примеру, на 50-сантиметровые бицепсы, то теперь настала пора "переориентироваться" внутрь себя - позаботиться о сердце и прочих жизненно важных органах. Иными словами, главным "объектом" ваших усилий должно стать собственное здоровье. Время разминаться Нельзя создать себе репутацию тем, что вы только собираетесь сделать". - Генри Форд Столь не любимая вами 10-минутная разминка, коей в молодости вы частенько пренебрегали, после 40 становится для вас насущной потребностью. Сухожилия, особенно у немолодых людей, можно сравнить с ириской. В "холодном" состоянии она твердая и хрупкая, но стоит ее разогреть, как она делается тягучей и мягкой. Каждой вашей тренировке должна предшествовать 5-10-минутная разминка на любом аэробном тренажере, желательно "до пота". Сбалансированный подход Успех на восемьдесят процентов зависит от умения выделитья". -ВудиАллен Взгляните внимательно на свою тренировочную программу: всем ли частям тела уделяется в ней достаточно внимания? Сбалансированность тренинга с возрастом приобретает все большее значение. Любовно нагружая только верх тела, вы создаете мышечный дисбаланс, вызывающий боли в спине, шее и прочих уязвимых местах. Берите пример с профессиональных бодибилдеров - старайтесь равномерно развивать все части тела, даже те, которых не видно в зеркале. Техника превыше всего В жизни, как и при поиске слова в словаре, сначала идет работа и только потом успех". Видал Сассун Гибкость у вас уже не та, что прежде, и вашей спине вряд ли понравится, если вы станете использовать ее в качестве подъемного крана. Так что самое время освоить, наконец, правильную техник (если вы до сих пор этого не сделали). Выполняйте каждый повтор подчеркнуто медленно.
