Фолиевая кислота: Этот витамин необходим для воспроизводства ДНК и красных кровяных телец (эритроцитов); кроме того, он участвует в метаболизме аминокислот, укрепляет иммунную функцию организма и "оздоровляет" кровеносные сосуды. Пищевые источники: печень, листовые овощи (шпинат), бобы, бананы, чечевица, цитрусовые. Рекомендуемая суточная норма (РСН): 400 мкг как для мужчин, так и для женщин. Витамин Е: Мощный антиоксидант; снижает концентрацию в организме свободных радикалов, укрепляет иммунную функцию, улучшает кровообращение и предотвращает закупорку сосудов. Если принимать его с витамином С, то это может уменьшить ущерб, причиняемый мышцам в процессе интенсивного тренинга. Пищевые источники: шпинат, орехи, кукурузное масло, авокадо. РСН: 15 мг как для мужчин, так и для женщин. Кальций: Этот минерал одинаково нужен и мышцам (для нормального сокращения), и костям (для уплотнения костной ткани). Чтобы набрать суточную норму кальция за счет молока, вам придется выпивать его едва ли не литр в день. Вместо этого можете принимать кальций в таблетках. Вариантов много - панто-тенат кальция, глюконат кальция, кальция глицерофосфат, цитрат кальция... Недавние исследования показали, что сахар способствует усвоению кальция, так что запивайте кальций соками. А вот соль, наоборот, выводит кальций из организма - меньше солите пищу. Для надлежащего усвоения кальция необходим еще и белок; правда, высокобелковая диета (более 1 грамма белка на килограмм собственного веса в сутки) приводит к усиленному выделению кальция из организма. Тем, кто придерживается подобной диеты, советуют потреблять больше кальция, чем это предусмотрено РСН. Пищевые источники: миндаль, сыр, тофу, лосось. РСН: 1000-1200 мг. Витамин С: Этот антиоксидант нейтрализует свободные радикалы, участвует в синтезе коллагена, "оздоровляет" капилляры, ослабляет симптомы артрита, а также помогает при банальной простуде. Пищевые источники: папайя, клубника, цитрусовые, брокколи, сладкий перец, картофель. РСН: 90 мгдля мужчин, 75 мгдля женщин. Магний и калий. Так же, как и кальций, необходимы для уплотнения и укрепления костей. Магний встречается в мясе креветок, семечках, листовых овощах, а калий - в изюме и кураге. РСН магния - 420 мг для мужчин старше 30, 320 мг для женщин старше 30; РСН калия не существует, однако, по имеющимся оценкам, здоровому взрослому человеку требуется как минимум 2000 мг этого минерала в сутки. Глюкозами: Раньше продавался только по рецепту в качестве средства против артрита. Эта добавка существенно облегчает боль в суставах. Дозировка указана на этикетке. Аспирии: А он-то тут при чем, спросите вы? А при том, что аспирин, по свидетельству ряда авторитетных источников, весьма полезен для сердца. Он препятствует образованию тромбоцитов и тем самым уберегает вас от сердечного приступа. Если у вас не в меру чувствительный желудок, попробуйте попринимать детский аспирин. Но прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Хорошая биодобавка - Леветон Форте. Он содержит полный комплекс витаминов и микроэлементов, нужных для здоровья (антиоксиданты, витамины В, Е и С) и помогает поддерживать организм в тонусе в любом возрасте.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
